co po treningu na sile

[...] po ktorym wkoncu zaczalem sie lepiej regenerowac nie czuje bolów wstaje wypoczety :) -Glucosamina z Olimpu od kilku dni Trening stwierdzilem ze sprobuje z kolega innego treningu silowego 4tyg potem mam urlop i 10 dni odpoczynku i znowu mamy wrocic do masowego chociaz patrzac na 2tyg efekty tego treningu zastanawiamy czy go nie pociagnac [...]

[...] napoju izotonicznego. To uchroni cię przed suchością w ustach zaraz po rozpoczęciu biegu, - pójdź do toalety, nawet jeśli nie czujesz takiej potrzeby! Może unikniesz podczas treningu konieczności szukania miejsca odosobnienia, - nie rozpoczynaj biegu od razu po przekroczeniu progu domu! Rozgrzej się przynajmniej 100-200 metrowym marszem. [...]

[...] w jednym z filmów wypowiedział kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc. Że trening codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy? Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak [...]

[...] też są dobre Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym treningu. Stosowanie powtórzeń niepełnych w niewielkiej części treningu na każdą grupę mięśniową może rozwinąć siłę scięgien i wiezadeł. A im silniejsze one będą, tym wiekszy [...]

[...] i 30 minut wylewam poty ćwicząc aeroby. Ponieważ po 3 miesiącach widzę ostry wzrost formy - by trening aerobowy był efektywniejszy powoli włączam interwały. Przed i po treningu łykam po 10 tabletek bcaa, dodatkowo po zjadam banana + jabłko. Na koniec sauna - 4 wejścia po 10 minut. Generalnie treningi powtarzają się - ćwiczę 3x w tygodniu [...]

[...] Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz relaksująca kąpiel i zdrowy, najlepiej 8-godzinny, sen!, - 10-20 minut gimnastyki rozciągającego po każdym treningu biegowym to obowiązek!, - do gimnastyki siłowej po powrocie do domu przyzwyczajaj organizm minimum 2 razy w tygodniu. Bez silnych mięśni będziesz bezsilny - nie [...]

[...] nie powróci mi wytrzymałość. Z tym jest obecnie najgorzej. Po 2 tygodniach zastosuję jakiś trening na siłę. Suple: Od 1,5 tygodnia - 'Whey protein" po przebudzeniu, po treningu i przed snem (biore tyle bo zorientowałem sie ze za tydzień kończy mi się data ważności...) - 'Xtreme Antycatabolix' po treningu I od piątku -' Xtreme Napalm' [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

[...] uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet po wieksa ilosc pompek. Pompki to idealne cwiczenie przygotowujace do treningu na siłowni, mozecie sobie darowac w tedy metode adaptacyjna, przygotowujaca do wysiłq. UWAGA - ruch podnoszenia ciała wolnieszy od opuszczania go, ale to tez kwestia [...]

[...] klatkę, ściągniemy łopatki, zrobimy lekki mostek, wbijemy nogi w ziemię, nadamy rotację zewnętrzną na sztangę, zawsze wchodzi coś na barki. Dlatego łącze te grupy na jednym treningu. Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na [...]

[...] z nim równać . Aż nadszedł dzień 10.07.2002 r. Po skończonym cyklu z 10 deki i 20 testosteronu zaczęły się jego kłopoty . Zaczęło go boleć serce , strasznie się męczył na treningu , a pocił się jak świnia . Namówiłem go w końcu żeby poszedł do lekarza . I tu szok!!!! Ciśnienie 180/120 , kiedy lekarka usłyszała ile wziął , złapała się za głowę [...]

[...] chyba w miarę łatwe pytania Czy liczba ćwiczeń na masę i siłę ( na partie ciała ) jest wystarczająca w liczbe 3-4? Czy ćwiczenie jakiejś partii ciała raz na tydzień ( w treningu na mase ) wystarczy? No i znalazłem, ze na mase i siłe liczba serii jest taka sama i zmienia się tylko liczba powtórzeń. Czy to nie zaszkodzi ? Czytałem, że liczba [...]

[...] na reszcie ciała - poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej - ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę. Mój [...]

[...] CE4 Power Complex™, naszą własną mieszankę estrów kreatyn. Ta silna i efektywna mieszanka przynosi efekty niespotykane przy zastosowaniu innych NO boosterów. Przeważnie po treningu efekt napompowania mięśni jest odczuwalny kilka minut, po czym stopniowo maleje i w końcu ustępuje. Podczas stosowania Edge-NO™, pompa mięśniowa może być odczuwalna [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

Celem tego tematu jest ustalenie przyczyn braków efektów treningu na siłowni. Poniżej podaje wszystkie info które mogą sie przydać. Wiem że jest kilka podobnych tematów, ale sądzę że w każdym przypadku to indywidualny problem, więc prosze o nieodsyłanie do innych tematów( chyba że równało by się to z przepisywaniem 2 raz tego samego) :) Wiek: 20 [...]

[...] z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi tydzień [...]

[...] Zalecane dawkowanie porcję 80g (8 miarek) zmieszać z 250ml wody. Stosować 3 razy dziennie dla zaspokojenia potrzeb odżywczych. Spożywać jedną porcję po przebudzeniu, po treningu, kilka godzin przed snem lub każdorazowo w sytuacji dodatkowego zapotrzebowania na białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass mutation Porcja 80g Ilość [...]

[...] mieć trenong 5 razy w tygodniu max 3 godziny w srody i sob wolne. Teraz mamy ze znajomymy swoja siłownie ławka plaska skosna w gore i w dół modlitewnik, gryf łamanay i prosty,chantle no i ciężary. 5.Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych co do treningu 6.Niestosowałem żadnej diety chociaż by się jakaś przydała. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] 200 kcl obiad 150 g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508 jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po treningu dwa banany/ wafle ryżowe/carbo? i odżywka białkowa, a może walnąć gajnera mam magnum 8000, będzie? I jako przedostatni posiłek pasta z czterech jaj b25,2 t21,2 [...]